一對一重訓教練課程，我推薦打鐵健身Forge Fitness。打鐵健身Forge Fitness 目前於雙北、桃園八德共有八間分店，客製化專屬訓練課程，提供最完整的運動體驗。對於我這種從未健身，但卻希望透過運動改善我肩頸痠痛、有點駝背的身形與體態，上網查了一下，重訓能針對全身不同肌肉群作特殊訓練，幫助我打造身材勻稱，讓曲線更結實！
內容目錄
打鐵健身Forge Fitness｜推薦原因
如果你跟我一樣，0重訓健身經驗，內心想嘗試重訓，卻不知道自己是否可以堅持，或是對於會員制度很猶豫的朋友，可以來打鐵健身試試，他們有提供月繳、季繳、年繳不同服務，可不限時段入場自主使用器材，如果長期有在健身的朋友，一定知道打鐵健身，場館全面採用海外原裝進口的商用頂級有氧器材、重訓器材；而健身教練團隊，都是以台灣各運動專項國家隊退役的選手及健美選手所組成，設計課程更能貼近每個人不同的需求，透過專業系統化的教學培訓，能用較短有效的時間，訓練想要訓練的部位，最讓人滿意的是收費，在業界算是相當親民，一對一教練課程，更是讓人滿意到不要不要的。
打鐵健身Forge Fitness-松山店｜地理位置
地址：105台北市松山區八德路三段36號地下一樓
官網： https://www.forgefitness.net/
FB： https://www.facebook.com/forgegymSS/
營業時間：周一至周日 上午10:00-下午11:00
位於台北小巨蛋附近，從捷運出來步行約5分鐘就到了。
這次來到4/30才剛剛開幕的打鐵健身Forge Fitness-松山店，剛好遇到限額100名活動，每月只要$599，不確定是否額滿，快來手刀試試運氣!
打鐵健身Forge Fitness-松山店｜室內環境
打鐵健身全面都用木質地板，光線明亮，通風良好，每個器材的距離也算蠻寬的。
對於健身房我最在意的不是沐浴環境，因為本人注意衛生，也不喜歡帶浴巾出門，不喜歡在外面沐浴，而我最在意的是置物櫃，實在不喜歡自備鎖頭，有提供索頭的健身房我是首選，常常出門大包小包，打鐵健身有專屬的儲物櫃，這很重要。
先帶大家看一下打鐵健身-松山店的環境，場地寬敞、器材齊全。從照片就可以看得出。
該有的器材這裡都有，且符合比賽級高規格， 從熱身的跑步機、到專業級的健身器材都有。
整樓層都是大多數人來健身房會使用的固定式器材，器材相當完整，無論是想要練舉重、深蹲、握推椅，這裡都可以找到，其他太專業的器材，我就不太認識了，畢竟我只是健身小白。
打鐵健身提供了玲瑯滿目各式各樣的器材，從啞鈴、槓鈴、壺鈴…等都有。光啞鈴品項就超多，看得我馬上暈頭了。
館內也有休息座位區，訓練累了，可以暫時休息一下。
休息區旁，有蛋白奶飲品，很多學生做完重訓後，都會飲用高蛋白補充體力。
打鐵健身Forge Fitness-松山店｜量測身體數值
在課程開始前，先填寫個人基本資料，並站上專業的檢測機器，測量身體的各項數值。
打鐵健身Forge Fitness-松山店｜一對一健身課程介紹
私人教練小瑜看了我的檢測報告，並詢問我的平常運動的習慣，目前一周只做一次的入門瑜珈，教練會針對檢驗報告結果的每個細項做說明與加強，並提供這次健身的訓練重點與目標。
開始上課前，教練會依據分析報告結果，告訴你各部位的肌肉脂肪狀況，我的肌肉量真的很少，體脂肪率看起來蠻高，且都囤積在下半身及腹部，教練會先幫我做初步的檢測評估，並且了解我現在的個人需求，例如運動目的、想改善的部位等，而我想要針對我背部肌肉做加強，以及減少下身的吞囤積的肉肉。因此，這次的一對一訓練課程，將會著重在上背部以及下半身臀部訓練。
打鐵健身Forge Fitness-松山店｜課前熱身
上課前，當然就是熱身，熱身可以從跑步機開始，如果不想浪費一對一的練習時間，可以於上課前先來跑步機前，暖暖熱熱身，自己可以循序漸進加快跑步機的速度，讓身體快快進入狀況。跑步機前方可以放置手機、水壺、毛巾的擺放位置。
開始今天的一對一健身課程，教練一眼就看出我的背部問題，不僅腰酸背痛，還有前傾背駝的狀況，教練說明這是因為背部的兩側的肌肉無力，支撐背部力道不足，今天的重訓課程，會針對這個問題做練習。
教練會先示範動作的流程與重點，雙腳要踩穩，高度要調整好，臀部、背部要貼合機器，雙手握好把手，吸氣，準備往下拉時吐氣。練習的過程，雙腳踩好，往下拉的時候，靠著手軸的力道往後移動，注意，雙肩不能有聳肩的情形。
像我就不自覺會聳肩，這個動作就是要訓練背部肌肉，不要用到肩頸的力道練習。這部分就是一對一教練的好處，隨時監督姿勢是否正確，搭配教練口令，練習呼吸，輕而易舉的做完第一回合。第一回合做了15次，這動作需要做了3組。
剛好我手臂微粗，這動作也能幫助鍛鍊。
教練會記錄每次的訓練的動作與器材，這次做背部下拉，
第一組: 0重量 次數15次
第二次: 單邊2.5KG 兩邊加總5KG 15次
第三次: 單邊2.5KG 兩邊加總5KG 15次
慢慢加重，強度也會加強。
動作二: 固夾胸，俗稱: 飛鳥
雙腳要踩穩於地面，座椅高度要調整好，臀部、背部要貼合機器，雙手握好把手，吸氣，準備往中間集中時吐氣。練習的過程，要確保背後貼合機器，拉到中間是握把要有點放開，不然雙手會撞到，慢慢地回到擴胸的位置，重複再做一次。
這組最低重量就要5公斤，要做三回合，每次12次。重量與次數沒有往上加的原因是，做到第二回合時，我就跟教練反應，雙手開始顫抖，開始右手開始酸了，而且像是我左右手的力道不均，慣用右手，右手也比較有力，回到中間的時間不均，透過這個訓練，也可以練習雙手的不協調。
每做完一回合的訓練，教練會教如何動態恢復運動，放鬆緊繃的身體，這些動作回家也可以自己練習，並停下來喝水。
接下來就是針對下半身的訓練，針對臀外側肌肉做的訓練，這個器材使用起來也比較簡單，但訓練的臀大肌看似不太容易。
雙腳踩平，雙手握好把手，將雙腿往內夾，腳了力道比手來的多，雙腳的重量是15公斤。
第一組做15次，第二組做20次，第三次做20次。
教練會依據學員的狀態，往上加重量或是多加次數，每個人訓練的重點不太一樣。
做完後，如同前面的動作一樣，做舒緩肌肉的動作，讓肌肉慢下來。
第一次上一對一的健身重訓課，感覺超出想像的好，原本以為重訓是在練舉重、拉槓等，高難度動作，只是從槓片輕一點的開始，其實不然，重訓是依據自身想要訓練的肌肉做加強，而且有教練在旁指導，不容易受傷，也能更快的練到想要的線條。另外，教練會根據學員的步調，調整教學內容，上課時，搭配口令與呼吸節奏，有教練的監督與鼓勵，比較容易專心，成果也相對較好。雖然回家後酸了兩天，不過整體精神狀況好很多，希望我能持續地練下去，把我的虎背熊腰，變成苗條健康感，期待遇到更好的自己。以上是我的真心推薦!
夏天到了，顯露身材的時刻，快來手刀預約體驗吧!
地址：105台北市松山區八德路三段36號地下一樓
官網：https://www.forgefitness.net/
FB：https://www.facebook.com/forgegymSS/
營業時間：周一至周日 上午8:00-下午11:00
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